Der Klassiker der Armkräftigung – die Liegestütze!
Der ganze Körper muss eine gute Grundspannung halten, um sie vernünftig auszuführen. Der Bauchnabel wird zur Wirbelsäule gezogen und das Becken leicht vorne hochgezogen, um die Lendenlordose („Holkreuz“) auszugleichen.
Das Ziel der Übung ist aber hauptsächlich das Training der Arme. Genauer gesagt werden besonders der Triceps (der Ellenbogenstrecker) und der Pectoralis (der Brustmuskel) angesprochen.
Wie bei allen Übungen zur Kräftigung ist es in Ordnung, wenn ein brennen in den beanspruchten Muskeln ensteht (die typische Übersäuerung), es darf aber keinesfalls zu Schmerzen in den Gelenken kommen. Insbesondere bei aufkommenden Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule sollte die Voreinstellung des Beckens („vorne hochziehen, Lendenwirbelsäule nach hinten rausdrücken“) und die Grundspannung der Bauchmuskulatur („Bauchnabel nach innen/zur Wirbelsäule ziehen“) überprüft werden.
Hilft das nicht, sollte der Übungsdurchgang abgebrochen werden.