Hier gibt es vier Übungen zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen der Beine, die für die drei Grund-Kicks notwendig sind!
Alle Übungen sollten so lange ausgeführt werden, bis die Muskulatur deutliche Erschöpfung zeigt. Bei Bedarf können mehrere Durchgänge pro Übung durchgeführt werden.
Achtet bei allen Kicks darauf, dass die Haltung des Beines technisch korrekt ist.
Für einen guten Trainingseffekt sollten die beanspruchten Muskeln bis zu einer deutlichen Erschöpfung belastet werden. Bei statischen Übungen ist die Dauer der Übung eine sinnvolle Richtlinie, bei dynamischen Übungen die Anzahl der Bewegungen.
Wie bei allen Übungen zur Kräftigung ist es in Ordnung, wenn ein brennen in den beanspruchten Muskeln ensteht (die typische Übersäuerung), es darf aber keinesfalls zu Schmerzen in den Gelenken kommen. In diesem Fall sollte die Übungsausführung überprüft und abgeglichen werden. Ist die Übung korrekt ausgeführt und trotzdem kommt es zu Schmerzen, sollte die Übung abgebrochen werden.