In diesem Video findet ihr ein Dehnungsprogramm, das euch aus dem Freitags-Training bekannt vorkommen dürfte und das die meisten Bereiche des Körpers abdeckt.
Ihr könnt euch das gesamte Programm vornehmen oder euch auch nur einzelne Übungen heraussuchen, je nach Bedarf.
Natürlich solltet ihr die Dehnungen an euren eigenen Leistungsstand anpassen!
Alle Bewegungen werden langsam, bewusst und kontrolliert ausgeführt. Der Atem geht ruhig und gleichmäßig, bei vielen Übungen ist das Ausatmen bei der Bewegung in die Dehnung hilfreich. Ihr geht jeweils nur soweit, dass ein deutliches Dehnungsgefühl entsteht, aber keine unangenehmen Schmerzen.
Unabhängig von der im Video gezeigten Länge solltet ihr die Übungen jeweils so lange durchführen, bis ihr merkt, dass der gedehnte Bereich reagiert/flexibler wird und euch die aktuelle Übungsposition leichter fällt.
Viel Spaß dabei!